Pocev od jutarnjeg zevanja I protezanja, preko licne higijene, brige o zdravlju u smislu (dobrih) navika u ishrani I spavanju, pa do oblacenja svakodnevno smo okruzeni jogom a da toga nismo ni svesni.

 

Evo samo nekih saveta iz joge koji su apsolutno primenjivi u svakodnevnom zivotu. Vecina vam je vec poznata iz drugih izvora.

 

Ishrana  (pretezno) vegetarijanska

 

o         umerenost u jelu I picu

o         jesti samo kad smo gladni

o         ne jesti kad smo premoreni ili emotivno uznemireni

o         koncentrisati se na hranu tokom jela (citanje ili tv nikako)

o         uzimati manje zalogaje I dobro ih sazvakati, jesti polako

o         ne jesti izmedju obroka, pogotovo ne stetne grickalice

o         ne piti vodu ili sok uz hranu vec pola sata pre ili dva, tri sata posle

o         stomak nikad ne pretovariti

o         ne kupati se odmah posle jela

o         s vremena na vreme sprovoditi post

o         izbegavati: brzu I gotovu hranu, preteranu masnocu, prejake zacine, alkohol, rafinisanu hranu, beli secer, aditive I konzervanse, gazirana pica I koka-kolu, grickalice…

 

Spavanje

 

o         spavaca soba treba da je mirna, provetrena I bez elektricnih aparata

o         krevet cvrst sa malim jastukom

o         odeca za spavanje pamucna, udobna I komotna

o         krevet u pravcu sever-jug ili istok-zapad

o         zauzeti polozaj za spavanje koji ne sprecava cirkulaciju

o         na spavanje ici pre ponoci (od deset sati nadalje)

o         pred spavanje ne jesti

o         pred spavanje ne raditi vezbe joge ili bilo koje druge

o         imati sopstveni krevet ili cak sobu

o         ostaviti sve probleme I brige za sobom kad krenemo u krevet

o         u san se moze pasti posle relaksacije

o         dozvati san vestackim zevanjem

 

 

Disanje

 

Disati punim plucima, iz stomaka - na poslu, u skoli, na putu, a najbolje setajuci na svezem vazduhu

Praktikovati potpuno joga disanje jednom dnevno (naravno kad savladamo pravilno joga disanje), a zatim I jos poneku vezbu disanja (pranajame)

 

 

Garderoba

 

Vaznije od toga da li je firmirana, ona treba da bude udobna, komotna I od prirodnih materijala

Da ne sprecava cirkulaciju

Isto vazi I za obucu – da nije neudobna, preuska I stikle su out (dobro, mozda ponekad, na kratkoJ) ali ni potpuno ravna

 

Relaksacija *

 

Minimum 10 -15 minuta dnevno (sto duze to bolje, koliko vremena uspete da odvojite)

Naci mirno I izolovano mesto

Izabrati pozu (decija poza, lotus, a najbolje lezeca – savasana)

Pustiti opustajucu muziku (ne mora, ali pomaze)

Koncentracija na (ujednaceno) disanje

Isprazniti glavu od misli

Relaksacija moze biti uvod u celonocni san

* (Sve ovo mnogo je jasnije I lakse posle praktikovanja opustanja na casovima joge)